ダンスの基礎練習！ブレない体づくりに有効な筋トレ４選

「もっときれいにダンスを踊れるようになりたい」

こう思いながら練習されていることかと思います。

ダンスには、強い体幹が必要不可欠なのでステップや振付けの練習だけでなく、筋力強化もしながら練習をする方が上達の近道になります。

また強い体幹は、ダンスを美しく見せるだけでなく、怪我の予防にもなります。

この記事では、体幹を鍛える４つの方法についてまとめてみます。

ダンスに必要な体幹機能

ダンスを美しく見せるには、ステップや決めポーズの時などに体幹がブレないことが重要です。

また体幹がしっかり安定するほど、体幹はもちろん手足の細かい動きや速い動きにもつながります。

体幹の安定に最も重要なインナーユニット（横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群）は、正しい姿勢と深い呼吸に関与します。

そのため、体幹のトレーニングは、呼吸を止めないように行うことが重要です。

膝立ち上体倒しでは、主に腹横筋、骨盤底筋群、大腿四頭筋が鍛えられます。

カーフレイズでは、主に腹横筋、大殿筋、下腿三頭筋が鍛えられます。

ランジでは、主に腹横筋、大殿筋、中殿筋、大腿四頭筋が鍛えられます。

ツイストクランチでは、主に腹直筋、腹横筋、腹斜筋が鍛えられます。

体幹を鍛える方法についてまとめてみました。

ダンスのパフォーマンスを上げる体づくりに役立ててもらえたらと思います。